очень хорошо показаны все упражнения,примечания к упражнениям тоже очень кстати (мне например тренер в зале дал много неэффективных упражнений,и технику,скорее всего специально,обьяснил неправильно)…можно было бы ещё разбить все упражнения на 3 тренировочных дня,чтобы было более понятно когда и какие группы мышц можно совмещать в конкретный день тренировок…а вообще респект Виталик,очень хорошо все задумал)
подскажыте пожалуйста в тренеровке для набора мышечной массы сколько подходов лучше делать? 4 подхода по 12-8 повторений или 3 подхода по 10-6 повторений но с весом побольше? Зарание спасибо.
Привет, а можна качаться каждый день, но нагрзку распределять на разные групы мышц например: сегодня грудь,трицепс, а завтра спина ,плечи бицепс??
А то я слишал если качаться каждый день, то результат будет противоположный!
Не советую качаться каждый день.
Главное следи за своим самочуствием – скорее всего организм не будет восстанавливаться и ты будешь уставать. Что может привести к перетренированности, которая грозит уменьшением мышечной массы в особо тяжёлых случаях.
Поэтому если уж ты решил пахать в зале каждый день, тогда тебе нужно спать по 8-9 часов, часто и правильно есть и поддерживать себя пищевыми добавками.
Но я всё же посоветую тебе заниматься тебе хотя бы через день, если уж ты так хочешь качаться.
Массу нарастить можно при упорных тренировках…
и самое главное нужно иметь желание…
и вообще я ни в каких добавках смысла не вижу))
и кушаю я то что мама готовит…ни каких диет…просто во время кушать и не 1 раз в день…раз 5-6…
Что бы правильно и без ущерба накачать трицепс, существует чнтыре базовых упражнения: 1 французкий жим. 2 Жим сидя из-за головы (главное локти держать как можно уже, не разводить в стороны) 3 Тяга в блоке на тренажере 4 Разгибание руки на наклонной скамье с гантелей!!!
Мне 14,мой рост 1,78 а вес 62,не плохо подтягиваюсь на турничке больше 10 рас,заниматся только начал,что нада делать что бы набрать 7-10 кг мышечной масы??
Виталик огромное спасибо тебе о проэкте Делай Тело я узнал летом и теперь я уже имею хорошую форму грудных мышц,спины,плеч и рук благодаря видео упражнениям и секретам в рассылке но только с пищевыми добавками напряг но это не проблема большое спасибо продолжу упражнения.
сначала тебе надо правильно питаться…то биш нормальной пищей и 5-6 раз в день,и не пить ПИВАС)..ну и если ты вздумал по 5 раз в неделю тренить то тебе надо пить bcaa и жиросжигатели…говорю сразу.это спорт пит,а не “анаболики-стероиды” как некоторые незнающие считают
вес 66 , рост 178 , бицепс разогретый 38 , грудь 110 , 18 лет 6 мес в зале , до зала занимался турниками и брусьями . Просто остановился рост мышечной массы , особенно рук
Привет Виталий, у меня такая ситуация мне 20 лет. вес 77 кг при росте 1,78 но у меня есть лишний мес(жырок) на пузе и так немного. Как посоветуешь согнать??? может похавать гейнеров из Аминками??? или может интенсивную тренировку
Я вешал примерно 57 кг при росте 183. После занятия в спортзале около трёх месяцев и правильного питания я стал вешать примерно 63 кг. Сейчас я вешаю столько же уже в течение 2 месяцев, не меняя питания и тренировок. Я пришел к выводу, что мне нужно употреблять протеин. Хочу спросить: какой марки лучше покупать протеин, в каких дозах употреблять и когда?
А что нужно есть?… не белки жиры и углеводы , а конкретно продукты какие и сколько????
мой рост 183 вес 68… телосложение худощавое… ( не знаю важно ли это ) что есть на завтрак и сколько , обед и ужин….?
Всем кто хочет убрать пузо. Еште немного меньше чем требует организм. Не есть сладкое, изделия из белой муки и по возможности меньше животного жира в любых продуктах. Больше овощей и фруктов.
Мой личный опыт за 3 месяца скинул 15кг, живот пропал. Может немного мышц и потерял, но совсем незаметно, зато стал рельефнее. Теперь качаюсь 3 раза в неделю, в остальные дни кардио по 30 мин. Без похудения можно живот убрать, но времени гораздо больше уйдет.
Привет Виталик. Я при росте 187см вешу 68кг и сейчас хочу набрать вес а потом уже переводить все в мышцы(ну не учитываю турники и брусья) но не знаю как мне правильно питаться. Объясни пожалуйста что и в каком кол-ве есть что бы как можно быстрее набрать вес(возможно даже успеть до новой взрывной программы)
Если что вот страничка вконтакте http://www.vkontakte.ru/drugov94
Привет!
Заинтересовался твоими упражнениями. Хочу попробовать.
Вопрос – ты обычно делаешь 4-5 подходов по 8-12 повторений?
С Какими весами? …с одинаковыми или с нагрузкой в каждом послед. подходе?
Спасибо
День добрый всем присутствующим. Хотел попросить как мне получше набрать вес. При моем росте в 170 см я вешу 58 кг, физиология не расположена к полноте. Ну и может какой то комплекс упражнений на руки.
Всем спасиба .
Привет Виталий!Мне 15 лет рост 168 вес 56.Хочу накачать мышцы пресса как бы покачал недельку или полторы!Качал каждый день утром и вечером(Знаю что не правильно делал!Но я спортсмен и выдерживаю нагрузки!)и щупая пресс когда я его напрягаю,я чувствую немного кубики!И хотелось бы узнать правильный рацион питания для того чтобы убрать мою апельсиновую корку(жир на животе)его как бы не очень много!Если что вот моя страничка http://vk.com/id163456307
Подскажите пожалуйста. Я начал качаться, и результат видно очень хорошо, но я почти 2-ве недели качаю прес, его не видно из-за прослоек. Как мне избавиться от прослоек? Заранее спасибо.
Виталя и други люди. Подскажите пожалуйста. Как вы думаете,я занимаюсь 7-м дней в неделю, по 30-40мин в день. Мне почти 16-ть лет. Как вы думаете, это много или мало времени я занимаюсь?
а если я не высыпаюсь в течении суток в связи с работой, и ем, в основном перед сном, сильно это может повлиять на мышечную массу при тренеровках 3 раза в день?
Привет.
Помогите кто умеет делати програмы для зала.
Мне 16 лет 70 кг 1 метр 86 см.
Хожу в спорт зал месяц я сам вижу что зря хожу так как у меня нет програмы .
Кто может помогите буду блогадарен заранее спасибо.
Мой вес 6 лет назад составлял 105 кг при росте 180 см. Одним днем я возненавидел свое отражение в зеркале (так как штаны на пузе не сходились)за 2 месяца мне удалось сбросить 25 килограмм и соответственно уменьшить объем пуза на 4 размера. Я делал следующее – брал недорогой крем для похудения,намазывал им пузо, обматывал его пищевой пленкой и играл в баскетбол 3 часа в день и прекрасно себя чувствовал. После тренировок шорты были мокрые от пояса до конца штанин, пузо уменьшилось, проступили верхние кубики. Я склонен к полноте и у меня траблы со спиной, после упражнения на пресс я не могу распрямиться без обезболивающего. Виталий, подскажи пражнения на пресс в “щадящем режиме”
Дорогой Бродяга, если вы не можете прийти в первоначальное положение после упражнений на пресс без анальгетиков, следовательно нижний отдел мышц будет затронут, как врач могу предупредить, что подобные явления могут свидетельствовать о межпозвоночной грыже!!! и других ортопедических патологиях. Советую вам сходить на МРТ и выявить причину (рентген не покажет),а после можно подбирать комплекс упражнений. Не шутите с этим!
Благодарю за внимание
виталя привет,я раньще занимался по программе день грудь день спина день ноги ти день плечи,и не какого результата щас занимаюсь по другому и сразу пошло дело и занимаюсь я 5 раз в неделю по 2 часа,а как ты говориш 3 раза в неделю это для меня не очем,значит многое зависит от организма????
Вобщем у кого что то вроде срыва плеча, то нельзя давать этой части тела нагрузки. Мучаюсь вот уже третью неделю жим не делаю… дайте плечу зажить это займёт недели две, но у каждого по разному.
Привет Виталик.Мне почти 22 года.До этого я был жирным мудилой и при росте 197 я весил 140кг. Сейчас я сбросил 44 кг пользуясь низкоуглеводной диетой в течении 5 месяцев.Но дрыщем быть не очень хотелось поэтому начал качать пресс,хожу в бассейн.
Не хочу прокачивать полностью тело,мне это не нужно,но широкие плечи (плечи итак широкие,но только кости) хотелось бы накачать. Как можно быстрее всего накачать плечи,желательно конечно в домашних условиях) Я живу в своем доме,есть турник,гантели,боксерская груша.Все что угодно впринципе,кроме тренажеров) Как можно быстрее всего наростить грудь и плечи?И желательно без химии,т.к у меня поврежденная печень.Заранее спасибо.
Первые недели сидел жестко на мясе в любом виде (жареное,вареное,копченое),колбасы,сыр,яичница,очень редко добавлял салат из капусты и капусты
Потом,т.к витамины и минералы тоже нужны организму,добавил в рацион творог со сметаной.Чередовал яичницу с беконом и творог…а то от яиц и мяса воротило…ну со временем больше овощей,лимонный сок…так же нужно очень много пить…
Введи в поиск “Полная таблица кремлевской диеты” и все узнаешь сам что да как
Привет Виталик. Состав мне пожалуйста комплекс тренировок на 3 дня, че делать сколько подходов, мой рост 175 вес 60кг , хочу что нибуть эфективное чтобы набрать мышечную массу, за рание благодорю) мой майл Sasha_ipon@bk.ru
Виталь хотел бы помочь тебе с развитием проекта)Сам похудел офигенно и сильно,и мог бы помочь людям в этом.Не нуждаюсь в бабле)просто добровольная помощь)
если что звони в скайп BlacBlueDiamonD
Привет Виталик, как мне написать тебе, я никак не могу отправить тебе писма по электронной почте, но я хочу спрашивать тебя что то, очень важное для меня
Можешь как нибудь написать мне по zorg6devil@mail.ru
Спасибо)
Привет Виталик. Состав мне пожалуйста комплекс тренировок на 3 дня, че делать сколько подходов, мой рост 178 вес 84кг с лишним весом, хочу что нибуть эфективное чтобы набрать мышечную массу, и сбросить жировую массу, за рание благодорю) мой майл pasharubin@mail.ru
очень хорошо показаны все упражнения,примечания к упражнениям тоже очень кстати (мне например тренер в зале дал много неэффективных упражнений,и технику,скорее всего специально,обьяснил неправильно)…можно было бы ещё разбить все упражнения на 3 тренировочных дня,чтобы было более понятно когда и какие группы мышц можно совмещать в конкретный день тренировок…а вообще респект Виталик,очень хорошо все задумал)
Ну спасибо )
Ещё много интересного и Взрывного увидишь в рассылке )
а почему нет упражнений для трицепса???
возможно потому,что трицепс и так хорошо прорабатывается в упражнениях на грудь и на плечи)))хотя я могу ошибаться
ну да..)))возможно но я думаю что для офицерского выхода надо качать трицепсы ибо от наработки врятли выйдешь)
трицепс обязательно надо добивать после этих упражнений)))и грудь и плечи в один день не делать, не сможешь нор вес брать)))
Трицепс харашо качается во всех упражнениях с розгинанием руки по моему трицепс харашо качать на брусьях. Или может я не прав то исправте.
подскажыте пожалуйста в тренеровке для набора мышечной массы сколько подходов лучше делать? 4 подхода по 12-8 повторений или 3 подхода по 10-6 повторений но с весом побольше? Зарание спасибо.
Для набора массы нужно делать во всех упражнениях по 4 подхода и делать 8-14 повторений!
Виталик, ребята…
Вы не знаете, можна ли качатся в 14 лет….
Я качаюсь 5 раз в неделю, по 1,5 часа!!!
Поджскажите))
Не брат эт для тебя много 5 раз в неделю !, ну а так в принципе конечно можно качаться
пять рас это ты для своево возроста загнул
как сбросить жир?? ато у меня пресса плохо видно((
виталя салам я Айдын я хочу накачть огромню спину дай совет?
Мне на электронную почту не пришло письмо активации аккаунта
как наити свою взрывную праграму тринировки ?
як зробити щоб жир на пресі перетворився у мязи
Привет, а можна качаться каждый день, но нагрзку распределять на разные групы мышц например: сегодня грудь,трицепс, а завтра спина ,плечи бицепс??
А то я слишал если качаться каждый день, то результат будет противоположный!
Не советую качаться каждый день.
Главное следи за своим самочуствием – скорее всего организм не будет восстанавливаться и ты будешь уставать. Что может привести к перетренированности, которая грозит уменьшением мышечной массы в особо тяжёлых случаях.
Поэтому если уж ты решил пахать в зале каждый день, тогда тебе нужно спать по 8-9 часов, часто и правильно есть и поддерживать себя пищевыми добавками.
Но я всё же посоветую тебе заниматься тебе хотя бы через день, если уж ты так хочешь качаться.
Ты не прав максимум можно 3 раза в неделю заниматься а мышцы растут во время отдыха
да, наверно я дейсвительно не прав, ещё не правы Арнольд, Франко и другие малоизвестные ребята, которые тренировались по 5-6 раз в неделю.
Всё дело в том что у всех нас разная генетика. И для кого-то оптимальным являются тренировки по1 разу в неделю, а для других это 5-6 раз.
Здорова! А если принемать пивные дрожжи в таблетка можно массу нарастить?
Массу нарастить можно при упорных тренировках…
и самое главное нужно иметь желание…
и вообще я ни в каких добавках смысла не вижу))
и кушаю я то что мама готовит…ни каких диет…просто во время кушать и не 1 раз в день…раз 5-6…
А вот я я ещё хотел спросить сколько раз в неделю(7дней)надо заниматься?
и вообще можно каждый день заниматься?)
Отличная подборка упражнений, только вот не хватает программы для трицепса.
Было бы неплохо увидеть ее
Что бы правильно и без ущерба накачать трицепс, существует чнтыре базовых упражнения: 1 французкий жим. 2 Жим сидя из-за головы (главное локти держать как можно уже, не разводить в стороны) 3 Тяга в блоке на тренажере 4 Разгибание руки на наклонной скамье с гантелей!!!
Можно-ли во время тренировки в спортзале пить воду?
НУЖНО.
Во время интенсивных тренировок ты теряешь влагу.
И должен компенсировать этот недостаток.
а вот лично я где-то слышал, что пить во время тренировки не желательно…
много пить нельзя на тренировки,т.к. еще сильней хочешь пить и тяжелее становится
а о малом количестве,никто и не говорил
если боевым искусством занимаешься то нежелательно пить во время тренировки,а так наоборот
Подскажи как нарастить массу, и какие пищевые добавки употреблять?
ну сидя на диване массу ты точно не наберешь…
чтобы нарастить массу нужно тренить…
Мне 14,мой рост 1,78 а вес 62,не плохо подтягиваюсь на турничке больше 10 рас,заниматся только начал,что нада делать что бы набрать 7-10 кг мышечной масы??
Подскажите как убрать пивной живот и накачать красивый пресс
Ребят подскажите пожалуйста как быстро сбросить вес в области живота..
Виталик огромное спасибо тебе о проэкте Делай Тело я узнал летом и теперь я уже имею хорошую форму грудных мышц,спины,плеч и рук благодаря видео упражнениям и секретам в рассылке но только с пищевыми добавками напряг но это не проблема большое спасибо продолжу упражнения.
Как можна сбросить жировую прослойку с живота в домашних условиях?
Жрать надо меньше.
Мне 17 лет..рост 1.73см.вес 45 кг..перепробувал всё..не знаю что уже делать..
есть какой то способ мне набрать массу??..если есть то как?
За неделю, каких результатов можно добиться?
Охуенных )
можно прибавлять как минимум по 1 кг мышечной массы
Хох…я рад, спасибо.
Виталь,какую программу лучше использовать при трени?
ребята подскажите как убрать пузо? и посоветуйте как можно распределить тренировки если качаться 5 раз в неделю
сначала тебе надо правильно питаться…то биш нормальной пищей и 5-6 раз в день,и не пить ПИВАС)..ну и если ты вздумал по 5 раз в неделю тренить то тебе надо пить bcaa и жиросжигатели…говорю сразу.это спорт пит,а не “анаболики-стероиды” как некоторые незнающие считают
Скажи пожалст , как подобрать правильный рабочий вес ?
вес 66 , рост 178 , бицепс разогретый 38 , грудь 110 , 18 лет 6 мес в зале , до зала занимался турниками и брусьями . Просто остановился рост мышечной массы , особенно рук
Привет Виталий, у меня такая ситуация мне 20 лет. вес 77 кг при росте 1,78 но у меня есть лишний мес(жырок) на пузе и так немного. Как посоветуешь согнать??? может похавать гейнеров из Аминками??? или может интенсивную тренировку
клево вещи в реале работают
Является ли проблемой отсутствие боли в мышцах на следующий день после тренировки?
Нет. Это Не проблема.
Это свидетельство того, что, возможно, ты не дал максимальной нагрузки для роста мышц.
виталик посоветуй с чего начинать качаться или разницы нет
Начинай с более больших мышечных групп.
Ног, Спины и т.д.
виталик еще 2 вопроса что с чем нужно совмещать а что нет
и я еще хожу на вольную борьбу как мне совмещать зарание спс
Я вешал примерно 57 кг при росте 183. После занятия в спортзале около трёх месяцев и правильного питания я стал вешать примерно 63 кг. Сейчас я вешаю столько же уже в течение 2 месяцев, не меняя питания и тренировок. Я пришел к выводу, что мне нужно употреблять протеин. Хочу спросить: какой марки лучше покупать протеин, в каких дозах употреблять и когда?
А что нужно есть?… не белки жиры и углеводы , а конкретно продукты какие и сколько????
мой рост 183 вес 68… телосложение худощавое… ( не знаю важно ли это ) что есть на завтрак и сколько , обед и ужин….?
Всем кто хочет убрать пузо. Еште немного меньше чем требует организм. Не есть сладкое, изделия из белой муки и по возможности меньше животного жира в любых продуктах. Больше овощей и фруктов.
Мой личный опыт за 3 месяца скинул 15кг, живот пропал. Может немного мышц и потерял, но совсем незаметно, зато стал рельефнее. Теперь качаюсь 3 раза в неделю, в остальные дни кардио по 30 мин. Без похудения можно живот убрать, но времени гораздо больше уйдет.
Привет Виталик. Я при росте 187см вешу 68кг и сейчас хочу набрать вес а потом уже переводить все в мышцы(ну не учитываю турники и брусья) но не знаю как мне правильно питаться. Объясни пожалуйста что и в каком кол-ве есть что бы как можно быстрее набрать вес(возможно даже успеть до новой взрывной программы)
Если что вот страничка вконтакте http://www.vkontakte.ru/drugov94
Виталик у меня вопрос почему я не могу наростить мышцы также быстро как летом ?
привет Виталик. как сжеч жир?
здорова,как принимати аминокислоты в порошковом виде
мне маманя говорила, порошочек – это сила!
)
носом его принемай, носом!
Можно качаться 5 раз в неделю? среду, воскресение отдых
Не советую.
Быстро достигнешь степени перетренированности, когда у тебя не будет расти масса и сила.
Лучше качаться через день или 3 раза в неделю?
привет,с чего мне лучьше начать заниматься?Помоги плиз!
Привет!
Заинтересовался твоими упражнениями. Хочу попробовать.
Вопрос – ты обычно делаешь 4-5 подходов по 8-12 повторений?
С Какими весами? …с одинаковыми или с нагрузкой в каждом послед. подходе?
Спасибо
как записаца в программу ?
Как скинути вес я так и не понял у меня в етим проблема хочу скинуть вес ничиво не віходит помогите
Подскажите какой лучший сплит?
Подскажите пожалуйста , как снизить процент жировой прослойки?
Какие упражнения посоветвуйешь для расширения плеч,спины,груди.
посоветуй пожалуйста, как распределить дни по нагрузке к примеру:
понедельник: бицепс, спина . среда: грудь ноги и тд. как лучше всего???
сколько времени лучше дать отдохнуть мышцам между подходами в упражнениях?
Я советую не больше 3 минут.
Виталий,полезно ли пить 2 сырых яйца с утра в день?поможет ли это набрать мешечную массу?
Яичный белок – это самый легкоусваиваемый белок, поэтому после пробуждения утром – это хороший вариант.
Наберёшь ли ты мышечную массу зависит от твоего питания в течении дня и тренировок, а не от того сколько яиц в день ты ешь.
День добрый всем присутствующим. Хотел попросить как мне получше набрать вес. При моем росте в 170 см я вешу 58 кг, физиология не расположена к полноте. Ну и может какой то комплекс упражнений на руки.
Всем спасиба .
когда будет следушая рассылка?
Привет Виталик! Подскажи оптимальные упражнения на трицепс…и сколько подходов с повторениями надо делать…заранее Благодарен!
Привет Виталий!Мне 15 лет рост 168 вес 56.Хочу накачать мышцы пресса как бы покачал недельку или полторы!Качал каждый день утром и вечером(Знаю что не правильно делал!Но я спортсмен и выдерживаю нагрузки!)и щупая пресс когда я его напрягаю,я чувствую немного кубики!И хотелось бы узнать правильный рацион питания для того чтобы убрать мою апельсиновую корку(жир на животе)его как бы не очень много!Если что вот моя страничка http://vk.com/id163456307
Да кстати забыл добавить,химию типо стероидов и никаких допингов непринимаю и не буду!не хочу откинуть копыта в 40 лет
kak delayutsa pravilnoe prisidanie
Виталя привет!Я хочу накачать крепкий,хороший и видный пресс!хотелось бы узнать скоко мне нужно раз в день качать пресс по твоему видео!?
извини, может ты и говорил об этом,я упустил видимо: сколько дней в неделю лучше заниматься?
я считаю что не больше 3х
привет! как снизить содержание жировых отложений в организме?
Подскажите пожалуйста. Я начал качаться, и результат видно очень хорошо, но я почти 2-ве недели качаю прес, его не видно из-за прослоек. Как мне избавиться от прослоек? Заранее спасибо.
А как ты относишься к колесу для пресса? эффективный ли он в действии? подскажи пожалуйста.
Виталя и други люди. Подскажите пожалуйста. Как вы думаете,я занимаюсь 7-м дней в неделю, по 30-40мин в день. Мне почти 16-ть лет. Как вы думаете, это много или мало времени я занимаюсь?
Хочешь заниматься 8 дней в неделю?:-D
ну а если серьёзно, то это много. достаточно трёх дней в неделю по 1,5-1 часу.ну это моё личное мнение.
виталик мне 15 лет если я буду принимать гейнер и креатин то не приастоновит ли это мой рост заранее спасибо
а если я не высыпаюсь в течении суток в связи с работой, и ем, в основном перед сном, сильно это может повлиять на мышечную массу при тренеровках 3 раза в день?
Вася, это больше повлияет на то что у тебя будет расти живот если ты много хаваешь еды перед сном )
Привет.
Помогите кто умеет делати програмы для зала.
Мне 16 лет 70 кг 1 метр 86 см.
Хожу в спорт зал месяц я сам вижу что зря хожу так как у меня нет програмы .
Кто может помогите буду блогадарен заранее спасибо.
Привет, Виталик!
Ждем видео про правильное питание!
Привет.Следуя твоим советам набрал за 4 месяца хорошую массу.Очень необходима СУШКА.Заранее благодарен.
kak mojno za 2mesyaca naka4at’ press???zaranee spasibo
Пожалуйста отправь мне на маил методику взрывных тренировок для набора мышечной массы.. рост 178,вес 60кг
30.03.12 12.04.12
грудь-93см грудь-95
правая рука-30см правая рука-32,5
левая рука-29см левая рука-31,5
за 2 недели дажэ невериться глазам! я сам офигел от своих результатов
так и должно быть )
Привет! Дай несколько взрывных упражнений на грудь и плечи. желательно на мыло: Msdos777@mail.ru
Сколько упражнения нужно на одну группу мышц?
Patsany kto posovetuet kak bistro sbrosit ves vse uzhe pereprobyval i nefiga ne rabotaet kto znaet pozhaluista podskazhite a?
Мой вес 6 лет назад составлял 105 кг при росте 180 см. Одним днем я возненавидел свое отражение в зеркале (так как штаны на пузе не сходились)за 2 месяца мне удалось сбросить 25 килограмм и соответственно уменьшить объем пуза на 4 размера. Я делал следующее – брал недорогой крем для похудения,намазывал им пузо, обматывал его пищевой пленкой и играл в баскетбол 3 часа в день и прекрасно себя чувствовал. После тренировок шорты были мокрые от пояса до конца штанин, пузо уменьшилось, проступили верхние кубики. Я склонен к полноте и у меня траблы со спиной, после упражнения на пресс я не могу распрямиться без обезболивающего. Виталий, подскажи пражнения на пресс в “щадящем режиме”
Дорогой Бродяга, если вы не можете прийти в первоначальное положение после упражнений на пресс без анальгетиков, следовательно нижний отдел мышц будет затронут, как врач могу предупредить, что подобные явления могут свидетельствовать о межпозвоночной грыже!!! и других ортопедических патологиях. Советую вам сходить на МРТ и выявить причину (рентген не покажет),а после можно подбирать комплекс упражнений. Не шутите с этим!
Благодарю за внимание
Ярослав спасибо за информацию,обязательно приму к сведению
виталя привет,я раньще занимался по программе день грудь день спина день ноги ти день плечи,и не какого результата щас занимаюсь по другому и сразу пошло дело и занимаюсь я 5 раз в неделю по 2 часа,а как ты говориш 3 раза в неделю это для меня не очем,значит многое зависит от организма????
vitalik salam kak mojno nabnrat massu za 2 mesyaca??
Я переднюю дельту повредил как то незаметно, и она болит очень долго, я просто от боли не могу делать жим лёжа. это второй раз уже…
Вобщем у кого что то вроде срыва плеча, то нельзя давать этой части тела нагрузки. Мучаюсь вот уже третью неделю жим не делаю… дайте плечу зажить это займёт недели две, но у каждого по разному.
это все упражнения в один день делать или каждую групу мишц качать отдельно????
Отдельно )
А где мой вопрос делся? Че за дела?
а где как снизить массовую долю жира????
Всем привет…
Мне 14 лет вес 60 рост 164….
Помогите скинуть вес и чем побыстрее ….
Я никак не могу скинуть вес… Посоветуйте что-то…Зарание спасиба…
Виталя, вопрос может показаться глупым но как ты относишься к спортивному дневнику?? Спасибо)
Кто подскажет?Какую группу мышц можно совмещать если ходить в зал 3 раза в неделю?
по порядку написаны
А есть ли возможность увидеть все видео, не дожидаясь очередного письма?
no.
Помоги уже подсушиться, Бро)
спасибо виталик за уроки
Почему для набора массы рекомендует становую и приседания? Ведь от них качаются только ноги и низ спины?
Fantastic submit admin! i bookmarked your website web site. i’ll appear forward in case you can have an e-mail list adding.
Привет Виталик.Мне почти 22 года.До этого я был жирным мудилой и при росте 197 я весил 140кг. Сейчас я сбросил 44 кг пользуясь низкоуглеводной диетой в течении 5 месяцев.Но дрыщем быть не очень хотелось поэтому начал качать пресс,хожу в бассейн.
Не хочу прокачивать полностью тело,мне это не нужно,но широкие плечи (плечи итак широкие,но только кости) хотелось бы накачать. Как можно быстрее всего накачать плечи,желательно конечно в домашних условиях) Я живу в своем доме,есть турник,гантели,боксерская груша.Все что угодно впринципе,кроме тренажеров) Как можно быстрее всего наростить грудь и плечи?И желательно без химии,т.к у меня поврежденная печень.Заранее спасибо.
Раскази как питатся и счем питатся?
Первые недели сидел жестко на мясе в любом виде (жареное,вареное,копченое),колбасы,сыр,яичница,очень редко добавлял салат из капусты и капусты
Потом,т.к витамины и минералы тоже нужны организму,добавил в рацион творог со сметаной.Чередовал яичницу с беконом и творог…а то от яиц и мяса воротило…ну со временем больше овощей,лимонный сок…так же нужно очень много пить…
Введи в поиск “Полная таблица кремлевской диеты” и все узнаешь сам что да как
Привет Виталик. Состав мне пожалуйста комплекс тренировок на 3 дня, че делать сколько подходов, мой рост 175 вес 60кг , хочу что нибуть эфективное чтобы набрать мышечную массу, за рание благодорю) мой майл Sasha_ipon@bk.ru
Виталь хотел бы помочь тебе с развитием проекта)Сам похудел офигенно и сильно,и мог бы помочь людям в этом.Не нуждаюсь в бабле)просто добровольная помощь)
если что звони в скайп BlacBlueDiamonD
Привет Виталик, как мне написать тебе, я никак не могу отправить тебе писма по электронной почте, но я хочу спрашивать тебя что то, очень важное для меня
Можешь как нибудь написать мне по zorg6devil@mail.ru
Спасибо)
Привет Виталик. Состав мне пожалуйста комплекс тренировок на 3 дня, че делать сколько подходов, мой рост 178 вес 84кг с лишним весом, хочу что нибуть эфективное чтобы набрать мышечную массу, и сбросить жировую массу, за рание благодорю) мой майл pasharubin@mail.ru